På samme måde som vores følelser, så handler det om at lære tankerne at kende, lære at forstå dem inden vi pakker dem væk. På den måde bliver det muligt at forebygge stress.
Det er ikke alle tanker jeg mener, at vi skal holde fast, for så ville vi ikke kunne lave andet.
Det kan være, at dine tanker om det at konstant skulle præstere på dit arbejde eller overfor dine venner ind i mellem kan vokse sig store. Måske tænker du, hvordan kan de andre klare det så godt, når du gør alt for at opnå det samme.
Det kan også være, at du i øjeblikket får sagt JA til for mange opgaver. Og når du kommer hjem fra arbejde, ofte er træt, irriteret og bekymret. Det kan være, at det fører til negative tanker om dig selv, at du bliver vred på dig selv over, at du ikke får sagt fra.
Og måske – på grund af det ubehag du føler – foretrækker du at ignorere de tanker og følelser i stedet for at finde roden til dem.
Nogle er måske uenige i, at man skal finde roden til at tankerne opstod.
Men sandheden er, at de sorte huller, vi som mennesker synker ned i, bliver større og større, hvis vi ikke tager kontrol over situationen.
Og det er her, vi blandt andet kan havne i psykiske lidelser som stress, hvis ikke vi holder fast i ubehaget.
Så tilbage til min pointe. Det er her i eksemplerne, at du skal holde fast i tankerne og ubehaget. Forsøg ikke at skubbe det væk. Prøv at lytte efter hvad det er for nogle tanker, der går igennem hovedet på dig.
Du skal forsøge at kende dine negative tanker og ikke glemme eller blokere dem.
Noget, der kan være til stor hjælp, er en dagbog, hvor du noterer alt, du tænker på i løbet af dagen. Det kan hjælpe dig til at være mere klar over og holde styr på, hvad du virkelig tænker og føler.
Prøv at acceptere tankerne, som de er. Når du har genkendt dem, bliver det lettere for dig at vende dem til noget positivt. Og det er her du opbygger modstandskraft overfor stress og potentielt kan forebygge stress.
Jeg vil gerne guide dig gennem en mentaliseringsøvelse som hjælpe dig til at strukturere dine tanker samt forebygge stress.
Din evne til rationel mentalisering håndteres i den kognitive del af hjerne, den tænkende hjerne. Og ved at arbejde med den kognitive del af hjernen, kan du styrke din evne til mentalisering. Når du mentaliserer, ser du den andens perspektiv samtidig med, at du holder fast os dig selv.
I mentaliseringsprocessen lærer du egne følelser og tanker at kende. Og du forstår, at de er baggrunden for din adfærd. Mentalisering kan øge din selvkontrol, styrke din selvbevidsthed og lære dig at regulere din adfærd og reaktionsmønstre – altsammen med henblik på at forebygge stress.
Hvis du i øjeblikket er i en krise eller føler dig usikker på, om du kan lave øvelsen, vil jeg anbefale dig at tage kontakt til mig. Jeg hjælper dig gerne gratis med rådgivning om du er i en situtation, hvor det er eller ikke er hensigtsmæssigt at gennemgå øvelsen.
Jeg vil i det følgende guide dig gennem øvelsen. Du er også velkommen til at lytte til øvelsen HER.
Det er en god ide at skrive dine svar ned på et stykke papir.
Tænk over en uforløst konflikt eller frustration over en kollega, en chef eller en ven – det kan være hvilken som helst person i din omgangskreds.
Og det kan være hvilken som helst uforløst konflikt eller frustration.
Det kan være, at den anden havde brug at blive spurgt ind til. Eller at du lyttede mere til det den anden gav udtryk for i situationen.
Det var så hypoteserne om modpartens tanker og forestillinger. Og nu går vi tilbage til dig og dine behov.
Læg mærke til om der er sket en forandring, i den måde, du tænker på frustrationen på nu.
Og hvis du allerede nu oplever en forandring, så skriv gerne dine oplevede forandringer ned.
Mentaliseringsøvelsen vil før eller siden bærer frugt. Du vil forhåbentlig med tiden opleve, at du bliver bedre til at forebygge og løser konflikter, at du øger din egen integritet samt forebygge stress.
Hvis vi ignorerer vores ubehagelige tanker, skubber dem væk eller forsøger at erstatte dem med nogle andre tilstrækkeligt mange gange, så kan vi risikere, at få andre psykiske lidelser:
Mætte Lykke Pedersen 
Jeg har gået i terapi hos Helsingør Terapi, Daniel, i et års tid, og hver eneste gang, er jeg gået ud af døren med en følelse af at have rykket. Daniel er nærværende og empatisk, og han formår at skabe et trygt arbejdsfællesskab, hvor vi går lige til kernen og kan arbejde med de svære ting. Jeg har følt mig set og “holdt” hele vejen. Jeg har fået mere ud af et års psykoterapi hos Daniel, end hvad jeg har opnået med flere års psykologsamtaler.”
Er du i tvivl om du skal starte i terapi? Så kan du booke 20 minutters gratis afklarende og uforpligtende samtale over telefonen.
Flere års erfaring med behandling af bl.a. angst, depression og stress. I den psykologiske samtale anvender jeg evidensbaseret Emotionsfokuseret Terapi (EFT), som hviler på veldokumenteret forskning.
Jeg støtter og vejleder også forældre i håndteringen af vanskelige følelser og krævende adfærd hos deres børn. Her anvender jeg den nye banebrydende metode EFST, Emotionsfokuseret Færdighedstræning for Forældre.
Jeg tror på ligeværdig respekt for individuelle valg og værdifuld udvikling i alle livets aspekter. Min tilgang er baseret på velbeskrevne forskningsresultater indenfor oplevelsesorienteret, humanistisk og eksistentiel terapi, hvor vi arbejder sammen mod meningsfulde ændringer i dit liv.
Hvis du har spørgsmål inden du bestiller tid, er du velkommen til at kontakte mig
Helsingør Terapi
Trækbanen 8, st. th.
3000 Helsingør
P-pladser lige foran hoveddøren
Tlf.: +45 26 24 44 06
daniel@helsingorterapi.dk
www.helsingorterapi.dk
Helsingør Terapi støtter
