Ensomhed

Alle føler ensomhed

Ensomhedsfølelsen – en naturlig del af livet

Vi føler os alle ensomme af og til.

For nogle mennesker kan ensomheden vokse sig stor, blive langvarig og også skadelig på længere sigt. Det kan have alvorlige konsekvenser for vores livskvalitet, når vi er ensomme i længere perioder. Vores krop kan reagere med øget blodtryk, stress og depression.

Ca. 10% af den danske befolkning oplever alvorlig ensomhed. 

Hvordan føles ensomhed?

Ensomhed kan opleves som at stå på sidelinjen til livet, at alle andre lever og har travlt med at leve livet sammen.

Man kan godt være alene uden at føle sig ensom. Man kan også godt være i samvær med andre og samtidig føle sig ensom.

For at overvinde ensomheden kræver det, at man til at starte med anerkender og accepterer ens egen ensomhed samt italesætter sin ensomhed overfor andre.

Det kræver mod at anerkende og acceptere sin egen ensomheden samt at række hånden ud til andre. At være ensom er ikke er en “kronisk” tilstand. Der er meget, du kan gøre for at komme ud af ensomheden.

Tegn på ensomhed

• Du er ikke med i sociale aktiviteter
• Du er sammen med andre uden at være rigtigt med
• Du ændrer adfærd fra almindelig til fraværende fysisk og/eller mentalt
• Du trives bedst med meget strukturerede aktiviteter, hvor forventningerne ikke er til at misforstå
• Du undgår bevidst aktiviteter, hvor der er en mange personer, du ikke kender
• Du melder ofte afbud til sammenkomster i familien eller bekendtskabskredsen
• Du er ofte nervøs eller betænkelig ved fælles aktiviteter
• Du undgår gruppearbejde, når det er muligt
• Du kan virker utilnærmelig og undgår kontakt og fokus

Ensomhed kan være en selvbeskyttelsesmekanisme.

Mekanismen kan tilvejebringe en masse selvkritiske tanker, der gøre det endnu sværere, at åbne op socialt.

Ofte forstår omgivelserne ikke, hvad der foregår indeni den ensomme, og det kan føre til at vedkommende opbygger en hård og næsten uigennemtrængelig facade.

I værste tilfælde vil den ensomme skubbe andre fra sig og dermed få en forstærket ensomhedsfølelse.

Hvad gør os ensomme?

Den moderne præstationskultur kan gøres os sårbare overfor ensomhed. Det kan også være en ændring i arbejdslivet, en skilsmisse, hjemmekontoret eller et dysfunktionelt parforhold, som forstærker følelsen af ensomhed.

Hvorfor ens opvækst kan gøre en ensom?

Hvis der har været eller er sociale problemer i hjemmet som f.eks. fattigdom kan ensomheden opstå, fordi man ikke har eller havde mulighed for at være med andre på lige vilkår.

Fattigdommen udelukker den ensomme fra sociale aktiviteter, fritidsaktiviteter, nyt tøj mv., som er et omdrejningspunkt for det sociale liv.

Ensomheden kan også skyldes ens forældres sygdom, misbrug eller anden dysfunktionel adfærd. Det kan få barnet eller den unge til at føle sig ensom, fordi de føler sig anderledes og går som oftest alene med problemerne af frygt for at skade eller gøre deres forældre kede af det.

Bag din ensomhed ligger ofte følelser og behov, som du har forladt til “fordel” for ensomheden. Vejen ud af ensomheden er også, at genopdage de følelser og behov. Den vej går vi sammen.

Ensomheden kan være et symptom på temaer og dysfunktioneller relationer, som du har oplevet i livet. Det er først, når du accepterer og rummer den, at du kan gøre dig fri af den.

Du vil opleve, at ensomheden vil blive udskiftet med livsglæde og du vil få et langt større mod til at være tydelig om egne behov.

Behandling af ensomhed

Jeg har solid ballast i arbejdet med ensomhed i anvendelsen af metoden Emotionsfokuseret Terapi. Jeg har arbejdet med ensomme unge, som er endt i misbrug. Og som leder i 20 år, har jeg haft flere samtaler med medarbejdere, som har følt sig ensomme på jobbet.

Gennem den Emotionsfokuserede Terapisamtale (EFT), kigger vi på den ensomhed, du oplever lige nu, samt de årsager og måske tidligere temaer i din opvækst, som kan være årsager til, at du oplever ensomhed.

Mætte Lykke Pedersen 

Jeg har gået i terapi hos Helsingør Terapi, Daniel, i et års tid, og hver eneste gang, er jeg gået ud af døren med en følelse af at have rykket. Daniel er nærværende og empatisk, og han formår at skabe et trygt arbejdsfællesskab, hvor vi går lige til kernen og kan arbejde med de svære ting. Jeg har følt mig set og “holdt” hele vejen. Jeg har fået mere ud af et års psykoterapi hos Daniel, end hvad jeg har opnået med flere års psykologsamtaler.”

Book en tid

Du kan nemt booke en tid din første terapisession nu.

Er du usikker på, om terapi er det rigtige skridt for dig? Så kan du booke en gratis, uforpligtende 20-minutters afklarende samtale  og få svar på dine spørgsmål.

Hvis ikke jeg har ledige tider, da er du altid velkommen til at kontakte mig, så jeg kan anbefale dig en dygtig psykolog eller psykoterapeut.

Øvelser mod ensomhed

Her kan du prøve et par mentaliseringsøvelser, som kan hjælpe dig med at håndtere din ensomhed. 

Øvelsen “styrkLær at mentalisere” øger din evne til at mentalisere og kan hjælpe dig ud af din mentale isolation.

Du kan være fyldt med overvældende følelser som tristhed, ked af det hed og lavt selvværd. Her kan øvelsen “at trøste sig selv” hjælpe med at berolige dig selv samt forkæle dig selv med omsorg.

Ensomhed kan også føre til andre psykiske lidelser. Det kan f.eks. være stress eller depression.