Lavt selvværd & lav selvtillid

Af Daniel Jensen, 10 februar 2023

SENESTE INDLÆG:

Hvad er lavt selvværd? Lavt selvværd er grundlæggende en følelse af, at du er mindre værd end andre. Nogle bytter rundt på lavt selvværd og lav selvtillid. Lav selvtillid er en oplevelse af ikke at tro på egne evner og sin egen kunnen.  Kort fortalt, selvværd handler om din indre værdi og selvtillid handler om din egen formåen.

Hvordan mærkes lavt selvværd?

Lavt selvværd kan mærkes og opleves som du ikke er lige så god, som de andre eller, at de andre ikke kan lide mig. Du kan også have oplevelsen af, at din mening ikke tæller eller, at du ikke hører til blandt de andre.

Lavt selvværd kan ses som en tung rygsæk, vi bærer rundt på lige meget, hvor vi går. På studiet. I parforholdet. På jobbet. Sammen med vennerne. 

Ofte oplever du en konstant selvkritisk indre dialog og forventning om at være forkert. Du leder måske tit efter beviser på, at du ikke er god nok. En situation eller noget nogen har sagt der kan bekræfte dig i, at du ikke er god nok eller ikke værd at være sammen, at andre ikke vil dig.

”Min chef havde en rettelse til mit referat – se selv!  Jeg kan ikke finde ud af noget” 

”Mine to veninder har lavet en kaffeaftale uden at invitere mig. De gider mig ikke”

Det er utrolig tungt og slidsomt at bære rundt på sådan en tung rygsæk. Og det kræver også mange kræfter at skulle bruge energi på, at finde beviser på, at man ikke er god nok. Der er heldigvis en vej til at komme ud af det – læs videre.

Symptomer på lavt selvværd:

  • Du har en undvigende adfærd
  • Du lytter ikke til dine egne behov
  • Din lyver for at undgå aftaler
  • Du føler ikke du er god nok – tænker og taler dårligt om dig selv
  • Du stiller meget store krav til dig selv
  • Du er meget sårbar
  • Du har meget svært ved kritik
  • Du siger ja til aftaer, du ikke har lyst til
  • Du ‘springer over, hvor gærdet er lavest’
  • Du overholder ikke aftaler

Følelsen af lavt selvværd kan sætte dig en tilstand, hvor du oplever ensomhed, når du er alene og også i samværet med andre. Hvis du tænker negativt om dig selv, så kan det blive en ond cirkel, som fylder mere og mere i dit liv, hvor du til sidst ikke føler, at du ikke god til noget som helst. Viser det sig pludselig, at du får succes med noget, så kommer tanken måske til at sige: “Jeg var nok bare heldig”. For grundlæggende føler du ikke, at du er god til noget.

Lander du i formuleringer som: ”Jeg er ikke god nok” eller ”Jeg har ikke værdi, som menneske” – så kan det tyde på, at du bør arbejde med dit selvværd. Læs med her. Så får du en idé om, hvorfor selvværdsarbejdet kan betale sig.

Der er flere rigtig gode grunde til, hvorfor vi bør arbejde selvværdet. Vores følelse af vores eget værd, er noget som vi bærer med os hele tiden i vores færden i livet. Har man lavt selvværd vil det desværre ofte føre til:

  • Følelsen af at være forkert eller udenfor
  • Tanker om ikke at være god nok
  • Tvivl på egne evner og om det, jeg gør, er godt nok
  • Optagethed af, hvordan andre mon opfatter mig og hvad de synes om mig
  • Hele tiden at være kritisk selvvurderende 
  • Selvkritiske tanker og selvbebrejdelser
  • Perfektionisme: at jeg kræver for meget af mig selv i præstationssituationer

Det forholder sig desværre sådan, at jo flere negative tanker du tænker om dig selv, jo mere selvforstærkende virker det. Og din hjerne vil tro, at det er sandt. Dine tanker vil overbevise din hjerne om, at du er mindre værd og ikke kan præstere noget godt i livet. Det lave selvværd kan avle andre vanskelige tilstande og psykiske lidelser som depressionensomhed, spiseforstyrrelse, stress, misbrug, OCD, angst og lignende. Hvis du oplever, at du er ramt af lavt selvværd vil jeg anbefale, at du søger hjælp med det samme.

Hjælp til lavt selvværd

Tal om det. Det bedste er, at tale med nogen om det. Fortæl dine nære relationer, hvordan du har det – og få derefter hjælp. Det kan være, at dine nære relationer ikke ved, hvordan du har det.

Måske er du ung og har svært at tale med dine forældre om det. Måske er det dine forældre, som er en del af problemet – så er det vigtigt, at du får snakket med en god ven.

Hvis du er ung, så kan det være gavnligt for din proces, at få dine forældre med på ideen om, at du skal tale med en professionel psykolog eller psykoterapeut, der ved, hvordan du skal hjælpes. Hvis du føler du dig ensom og overladt til dig selv, som du måske er, så skal du alligevel “tage dig sammen” og finde en professionel så hurtigt.

Behandling af lavt selvværd

Jeg har solid erfaring i at støtte dig til at du får det robuste selvværd frem i dig. Dit udbytte er, at det stærke selvværd bliver dit for resten af dit liv. Du vil nemlig også forstå, hvordan du skal tage dig af dit nye høje selvværd.

Du vil lære at opdage, at du er god nok, som den person du er og de kompetencer, du besidder. Du vil også lære at sætte pris på dig selv, finde en indre balance og hvile i dit eget selskab. Du vil ikke blive væltet af lidt modgang og du vil være mere robust overfor forandringer i livet. Billedligt talt, da vil du ikke “slå dig så hårdt, når du falder”.

Du vil få en grundlæggende oplevelse af, at du er god nok – også de dage, hvor “det regner”, altså hvor du er ked af det. Dine tanker lære ikke din hjerne til at tro, at du er et dårligt menneske. Tværtimod, da vil din hjerne danne nye neurale netværk (neuroner, nerveceller), hvor du vil opleve dig sikker på, at du er god som du er.

 

Book en tid

Ønsker du at booke en tid kan du klikke HER.

Er du i tvivl om du skal starte i terapi? Så kan du booke 20 minutters gratis afklarende og uforpligtende samtale over telefonen. 

Du booker de “Gratis 20 min.” under menuen

“Terapisamtale”: HER.

Øvelser til at øge dit selvværd

Her kan du prøve et par mentaliseringsøvelser, som kan hjælpe dig med at øge dit lave selvværd.

Med øvelsen “skab sunde tanker” øger du din evne til at skabe sunde tanker om dig selv og de udfordringer du står i.

Du kan også få hjælp til at øge dit selvværd ved at lære evnen til at mentalisere, hvor du lærer at forstå andre gennem dig selv: “styrk din selvbevidsthed“.

Et lavt selvværd kan også føre til andre psykiske lidelser, blandt andet depressionangstensomhed og stress.